twaróg chudy wartości odżywcze

[...] (po szkole-obiad) To ogólnie patrze na wartości odżywcze , żeby było ich wystarczająco Czwarty posiłek: (przed treningiem) Jem coś co zawiera dużo węglowodanów. Piąty posiłek: (po siłowni) jajecznica + chleb +pomidor Szósty posiłek: (przed snem) tuńczyk lub twaróg chudy. Jako tłuszczy używam oliwy z oliwe, a wciągu dnia pije około 4l wody..

Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g 192,5 kcal - dostarczone -Jajko same białko 4 sztuki - B-27g , T-0g , W-1g 26,74 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g 109,2 kcal - dostarczone 2 Śniadanie 11.00 -Kawałek [...]

Witam, mam 22 lata, waga: 105Kg, wzrost : 180cm Na siłownię chodziłem 2 lata po czym złamałem rękę i na pół roku musiałem odpuscic:/ teraz wróciłem do "gry" chodzę juz 2 miesiace. Siłą spowrotem rośnie ale "maciek zostaje" muszę zrobić jakąś redukcje. Siłownia 3x dość intensywnie , duża + mała partia Aeroby 2x trening bokserski, worek, czasami [...]

Wiek: 19 Waga: 71kg Wzrost: 183cm BF: ~13% Cel: Ogólna poprawa sylwetki(niekoniecznie nabranie masy poprostu zmniejszenie BF do okoła 10-11%) Trenuje głownie BJJ trening są dość częste ale wygląd przez okres 9 miesiecy znacznie się poprawił. Teraz chciałbym prosić was o pomoc w ocenie diety. Układałem ją mając na uwadze produkty które lubię(żeby [...]

[...] 3h później : kura 100g kasza 60g orzechy włoskie 15g warzywa zielone 200g / 450kcal (28,4*21,5/11/48) kolejne 3h później (na 30-60 min przed spaniem): twaróg chudy 200g oliwa 20ml warzywa 150g / 410kcal (42/20/4) Przed snem ZMA =3408kcal (186/74/411) BTW 2,4/1/5,3 Planowany trening Poniedziałek - Klatka 1 Pompki na [...]

[...] chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5 jajecznica 131 10 9,7 0,8 (z ilu jajek)? jak trzeba to serek wiejski lub jakiś inny twaróg chudy POSIŁEK VI: makaron ( nie wiem jaki dwu czy cztero jajeczny czi inny) ser biały nie wiem ile czego w sobie ma oliwa z oliwek jak [...]

[...] 0,5g b 2g ww 43,5g (17.00 trening) V 18.30-19.00 (po treningowy) 3 jaja kurze całe t 17,5g b 22,5g ww 1,1g 1 kromka chleba ww 1,5g b 1,1g VI 21.30-22.00 serek wiejski, lub twaróg chudy. (tak żeby były takie same wartości odżywcze). tłuszcze 1,4g/kgmc białka 2,5g/kgmc węgle 5,6g/kgmc ogólnie: ~3000kcal Proszę o ocenę i poprawę. Aha, nie zmienie [...]

[...] 100g - pomidory: 180g suma: kcal:452,90___ B:25,76___ WW:72,66___ T:6,22 ----------------------------------------------------- 5 - twaróg chudy: 200g suma: kcal:248,00___ B:38,20___ WW:6,00___ T:8,00 ------------------------------------------------------ całość jak wszystko dodam to wychodzi : [...]

Witam właśnie będę wbijać na taką dietę. Może jakieś poprawki ? I Posiłek 10:30 Mleko 200 ml Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Wartości odżywcze: B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733 II Posiłek 13:00 Makaron 100g Pierś 100g Słonecznik 40g WW: 90g B (zwierzęce): 25g T: 20g Kcal: 720 III Posiłek 15:00 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 100g WW: 79g B [...]

[...] mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem. TRENING Po treningu banan V posiłek-potreningowy 150 g piersi + warzywa VI posiłek 4 jaja /twaróg chudy

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 104 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Super serie 2 partie ciała i 3x areoby po 45-60 min Odżywianie : dla celu mogę ze wszystkiego zrezygnować Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan [...]

Witam, ułożyłem diete dla siebie, troszke zgapilem od innych, zaczynam cwiczyc na silowni. Prosze o sprawdzenie i ewentualnie poprawki, dieta ma nie byc za droga :), i od razu pytanie, czy w posilku 1 moga zamienic owsianke na platki kukurydziane? czy lepiej zeby byla owsianka (ma lepsze wartosci odzywcze?), pierwszy posilek tak wczesnie poniewaz [...]

Witam co myślicie o takiej diecie na masę jaką zaraz tu rozpiszę tylko prosiłbym bym bez hejtów bo w dziale odżywianie nie jestem za bardzo doświadczony.Ważę 75kg,168cm wzrostu, wiek 18 całą gramuturę czyli wartości odżywcze jak i kalorie mam obliczone chce tylko się dowiedzieć czy takie posiłki mogą być i czy wnieść ewentualnie jakieś poprawki [...]

[...] najczęściej owsianka ze startym jabłkiem i rodzynkami, albo ryż na mleku z jabłkiem, cynamonem i miodem, czasami ale rzadko jajecznica/omlet. Przed spaniem albo chudy twaróg albo serek wiejski duży. Staram się pić min. 2l wody dziennie. Nie stosuje i nie zamierzam, przynajmniej na razie stosować żadnej suplementacji Pierwsze najważniejsze [...]

[...] Błonnik zmniejsza również stężenie cholesterolu, trójglicerydów i glukozy. Produkty zalecane w diecie: Mleko odtłuszczone świeże i zsiadłe, kefir i jogurt, Chudy twaróg i biały ser, Białka jajek, żółtka tylko w ograniczonych ilościach, Mięso chude: cielęcina, wołowina, konina, królik, kurczaki, indyk, gołąb Dorsz, karmazyn, [...]

[...] Nie podaje się pieczywa świeżego, nie dopieczonego razowego, żytniego oraz ciast półcukierniczych. Nabiał. Mleko można podawać w każdej postaci. Z serów podaje się twaróg, przy czym musi być on swieży i nie kwaśny. Zabronione są sery dojrzewające i topione o ostrym smaku. Nie używa się śmietany kwaśnej, tłustej, a tylko śmietankę [...]